2020 tavaszán szakdolgozatot írtam a mentálhigiénés segítő szakon folytatott tanulmányaim lezárásaként, és mivel akkoriban már ismertem és rendszeresen gyakoroltam a TRE®-t, úgy gondoltam, hogy a módszer kutatással kísért ismertetése jó témát szolgáltat a dolgozathoz. Nagy lelkesedéssel vágtam bele a dolgozat megírásába, mert személyesen már nap mint nap tapasztaltam a TRE® jótékony hatásait, és egyrészt szerettem volna, hogy a módszert mások is megismerjék, másrészt kíváncsi voltam, hogy azok, akik már gyakorolnak TRE®-t, hogyan számolnak be a tapasztalataikról, és hogy milyen eredményeket hoz a gyakorlók csoportjának a TRE®-t nem ismerő kontrollcsoporttal való összehasonlítása.
A kutatás keretében mindkét csoport kitöltött három standard tesztet: az Észlelt Stressz Kérdőívet (PSS), amelynek a kérdései azt mérik fel, hogy a vizsgálati személy az előző hónapban saját megélése szerint mennyi stresszhelyzetet élt át, mennyire tartotta kiszámíthatatlannak, befolyásolhatatlannak, túlterheltnek a mindennapjait, milyen gyakran érezte úgy, hogy kezében tartja a dolgokat; az előző két hétben tapasztalt általános közérzet felmérésére szolgáló WHO-5 Jóllétskálát; és a szubjektív testi tünetekre vonatkozó kérdőívet (PHQ-15), amely a válaszadó által az előző négy hétben észlelt testi tünetekre (pl. emésztési zavarok, alvászavar) kérdez rá. Emellett a TRE®-t gyakorlók csoportjának kifejezetten a módszerre és az azzal kapcsolatos tapasztalataikra vonatkozó kérdéseket is feltettem.
Az eredmények alapján a TRE®-t gyakorló csoport mind a három standard kérdőív tekintetében jobb eredményeket ért el, mint a kontrollcsoport, azaz kevesebb stresszt észlelt, mentális jóllétét jobbnak ítélte meg, és kevesebb fizikai tünetről számolt be, mint a kontrollcsoport.
A szöveges válaszok tovább árnyalták a gyakorlók TRE®-vel kapcsolatos vélekedését és tapasztalását.
A „Mi az első három szó/kifejezés, ami eszedbe jut a TRE®-ről?” kérdésre adott válaszok leginkább a „nyugalom”, az „elengedés” és az „öngondoskodás” fogalmi körébe illeszkedtek:
Mi az első három szó/kifejezés, ami eszedbe jut a TRE®-ről?
A „Saját szavaiddal: hogy érzed, miben segít neked a TRE®?” kérdésre szintén több hasonló válasz érkezett. A válaszadók 40%-a említette, hogy a TRE® segít nekik abban, hogy jobban kapcsolódjanak magukhoz: a testükhöz, érzéseikhez, lelkükhöz. Ennek kapcsán megjelent a válaszokban az is, hogy a gyakorlásnak köszönhetően jobban bíznak magukban, ellenállóbbá váltak a mindennapi élet megpróbáltatásaival szemben, hamarabb visszanyerik az egyensúlyukat nehéz és kizökkentő helyzeteket követően, jobban megértik magukat és másokat, és magukhoz és másokhoz is jobban tudnak kapcsolódni.
Visszatérően szerepelt a válaszokban az „önszabályozás” fogalma, az, hogy a TRE® révén egy olyan eszköz van a kezükben, amelynek segítségével nagyobb tudatosággal vannak jelen az életükben, és reagálás helyett megválaszolnak helyzeteket. Az érzelemszabályozás mellett említették a fizikai mobilitás és az alvásminőség javulását is. A válaszadók 17,14%-a számolt be arról, hogy már volt kellemetlen tapasztalása a módszer gyakorlásával kapcsolatban.
Érdekes adaléka a felmérésnek, hogy a kontrollcsoport többsége (77,1%) legalább heti kétszer gyakorol valamilyen sportot vagy relaxációs módszert, a TRE®-t gyakorlók pedig jellemzően heti kétszer-háromszor gyakorolják a remegést. A felmérés eredményei arra utalnak, hogy a TRE®-gyakorlatok által előidézett rendszeres neurogén remegés másképpen hat a szervezetre, mint egyéb mozgásformák és relaxációs gyakorlatok. A különbség részben abból adódhat, hogy a különféle gyakorlatok eltérő agyi területeket aktiválnak: kutatások rámutattak, hogy az aerobic gyakorlása az agykéreg irányítása alatt áll, azaz az efféle gyakorlatok megvalósítását az agynak az a területe irányítja, amely tudatos ellenőrzést gyakorol a test felett.
Ezzel szemben a neurogén remegés a limbikus rendszerből indul: mivel ez a terület nem áll tudatos irányítás alatt, a remegés hatására olyan változások is előidéződhetnek, amelyeknek a tudatos irányítás nem adna teret. Ahogyan David Berceli rámutat, a neurogén remegés segítségével az egyén tudattalanul fér hozzá a limbikus rendszeréhez, és a stresszválasza automatikusan csökken, anélkül, hogy ennek tudatban lenne, vagy irányítani tudná a folyamatot.
Szintén érdekes a felmérés nemzetközi jellege: mivel itthon még kialakulóban van a TRE®-közösség, a felmérést angolul és spanyolul is elkészítettem, így a válaszok Magyarországon kívül Spanyolországból, Latin-Amerikából és nyugat-európai országokból érkeztek.
A TRE®-közösség felméréssel kapcsolatos visszajelzései rámutattak számomra a közösség értékére, erejére is. Nagyon örülök, hogy a TRE® immár Magyarországon is egyre ismertebbé válik, és itthon is egyre többen tapasztalhatják meg a módszer egyéni és közösségi szinten kifejtett hatásait.
Fekete Gyöngyi
TRE® Provider Hallgató
A cikk 2021 februári hírlevélben jelent meg
