Mi a TRE®?

A TRE® egy könnyen tanulható, test központú módszer, ami segít elengedni a bennünk lévő feszültséget,
stresszt, és visszatalálni testünk természetes egyensúlyához.

A TRE® egy egyszerű gyakorlatsor elvégzésével biztonságos módon aktivál egy természetes vibrálást, remegést a testben, ami oldja az izom feszültséget, nyugtatja az idegrendszert és támogatja a testünket visszatérni egy kiegyensúlyozott állapotba. Ezzel segít elengedni a benne lerakódott korábbi stressz, feszültség, trauma lenyomatokat.

A TRE®-t Dr. David Berceli Ph. D., a trauma kezelés és konfliktus megoldás nemzetközileg elismert szakértője alkotta meg.

Az elmúlt lassan három évtizedben ez a módszer nagyon sok ember életébe vitt hatalmas megkönnyebbülést.

Gyakorlásával csökkenthető a stressz, trauma mind fizikai, mind pszichológiai hatásai:
a szorongás, depresszió, álmatlanság, figyelemhiány, testi fájdalmak.

“A tehetetlenség érzése gyakori azoknál, akiket folyamatos stressz, vagy trauma terhel. Megtanulni szabályozni ezek tüneteit, a saját testüket, és az életüket: ez alapvető része a felépülésnek. A TRE® egy hatékony módszer erre. Én magam is használom a TRE®-t, és megtanítottam a barátaimnak és a klienseimnek is, igen figyelemre méltó eredménnyel.”

Robert Scaer Md, “A Test viseli a terheket” c. könyv szerzője

Ez a rövid videó egyszerűen és érthetően szemlélteti a TRE® módszer lényegét és működését.

A TRE® egy könnyen tanulható módszer. Miután elsajátítottad, akár az otthonodban, egyedül is gyakorolhatod.

Nincs szükséged semmi másra, csak 3 nm-re, és egy pár perces “Én-időre”.

Test alapú módszer, ami lehetővé teszi a kiváltó esemény meglátogatása, felidézése nélkül elengedni a testben lévő megrekedt feszültséget, lenyomatokat. A biztonságos gyakorlás elsajátításhoz a kezdetekben egy képzett TRE® Provider jelenléte javasolt.

A TRE®-t használhatod akár pusztán levezetésre, ellazulásra egy nehéz nap után, vagy akár más módszerekkel kombinálva, egy terápiás folyamat hatékony kiegészítőjeként.

Az állatok megfigyelése közben rájöttek, létezik egy harmadik féle túlélési válaszunk egy életveszélyesnek tűnő helyzetre: a lefagyás, aminek elég sok köze van a traumához. Amikor a “küzdj vagy menekülj” nem lehet opció: lefagyunk, nem tudunk mozdulni, hasonlóan, mint amikor egy állat „halottnak tetteti magát”. Az állat ezzel ösztönösen magát védi, kevésbé csábító célpontként esélyt teremtve a menekülésre, vagy ha az nem sikerül, a felszabaduló hormonok által csökkentve a fájdalom érzetét.

Ez a reakció idő-érzékeny, ami azt jelenti, hogy lezajlik és vége lesz, pont. A felgyülemlett masszív energiát pedig a remegés által el tudja engedni.

A nehézség akkor van, ha valamiért a természetes, ösztönös válasz nem tud beteljesedni, akadályozva van, és ez a hatalmas energia, töltöttség bent marad, megrekedve a testünkben.

“Ha egy nehéz helyzetet vagy időszakot él(t)ünk meg, néha egyszerűen nem veszünk tudomást a testünk jelzéseiről, üzeneteiről, és ezért nagy árat fizetünk. A traumát megélt embereknél gyakran előfordul, hogy nem tudják érzékelni, mi, ami valóban veszélyt jelent, mi ártalmas, ahogy azt sem mi a biztonságos és mi a tápláló.”

Bessel van der Kolk

Egy olyan kultúrában élünk, ami gyakran azt sugallja: “ki kell bírni!”, “el kell viselni”, “átverekedni mindenáron”.

Sajnos eközben gyakran elveszítjük saját belső „barométerünket”.

Néha már nem is tudjuk érzékelni, mi az ami még oké, mi kényelmes, és mi nem. Az is lehet, annyira életünk részévé vált már a kényelmetlenség, hogy szinte már csak azt vesszük észre, amikor testünk ordít a figyelemért…

TRE® gyakrolás otthon

A TRE® egy könnyen tanulható módszer. Miután elsajátítottad, akár az otthonodban, egyedül is gyakorolhatod.

Nincs szükséged semmi másra, csak 3 nm-re, és egy pár perces “Én-időre”.

A TRE® gyakorlásának alapelvei

A TRE® gyakorlásának elsajátítását egy minősített provider, vagy provider jelölt vezetésével javasoljuk.

Mindenki másképp reagál a TRE® folyamatára, ezért fontos a szakember kísérése.

A biztonságos otthoni gyakorlás megtanulásához minimum 4-6, csoportos vagy egyéni alkalmat javaslunk, vagy a 12 órás alapozó kurzus elvégzést. Néhány személynek 6 alkalomnál is többre van szüksége ahhoz, hogy a biztonságos gyakorlás megvalósulhasson.

A gyakorláshoz fontos megismerni az önszabályozás alapelveit és azokat megfelelő módon alkalmazni.

A TRE® nem extázis-technika, tehát nem egy extatikus állapotban átélt áttörésről szól.

Az első két-három hónapban a TRE® gyakorlását az igénytől és reakciótól függően a következőképp javasoljuk:

Hetente 1x
Hetente 2x
Maximum hetente 3x
Egy gyakorlás remegési fázisa maximum 15-20 perc alkalmanként
Beleértve legalább egy pihenést, önszabályozás-megállást a gyakorlatban.
A második hónapban szükség szerint növelhető vagy csökkenthető a gyakorlás időtartama, amely ne legyen több, mint 30 perc egyszerre.

Az első hónapban javasolt 2-3 nap szünetet tartani az egyes gyakorlások között.

Ennek az ajánlásnak az az oka, hogy a TRE® hatásai sokszor a TRE® gyakorlása után, a napi tevékenységekben vagy az alvási szokásokban jelentkeznek. A TRE® Provider minderről tájékoztatja a gyakorlót, és figyelembe veszi ezeket a hatásokat az oktatás során.

Ha később a napi gyakorlást választja, ez az 5-10 percet ne haladja meg, mert ellenkező esetben túlterhelheti magát, és ez szorongást válthat ki.

Fájdalom, nehézség, fáradtság vagy elsöprő érzelmek, érzések vagy képek esetén hagyja abba teljesen a TRE® gyakorlását, és egyeztessen egy providerrel a gyakorlás folytatásról.

Az integrálási idő éppen olyan fontos, vagy még fontosabb, mint maga a gyakorlás. Tartsa tiszteletben a gyakorlás utáni 2-3 perces pihenéseket, valamint, ha úgy érzi, néha több nap pihenést is hagyhat az alkalmak között.

A TRE® oktatása harmadik személynek vagy csoportoknak nemzetközi minősítési folyamathoz kötött. Hivatalosan csak a Nemzetközi Provider Képzést (Global Certification Training) elvégzett minősített providerek, vagy a Provider Képzésben jelenleg résztvevő provider jelöltek taníthatják. A technika akkor hatásos, ha a saját egyedi igényeinkhez van szabva: ebben segítenek a nemzetközi minősítést megszerzett szakemberek.